Practicarea meditatiei si modul in care uleiurile esentiale va pot imbunatati experienta
Simti mereu o stare de nervozitate, de stress si de anxietate?
Esti in permanentă la un pas de epuizare?
Daca suna cunoscut atunci ritmul vieti tale poate fi echilibrat prin practicarea frecventă a meditatiei , o practică de auto-ingrijire care iti poate imbunatatii in mod vizibil sanătatea mentală si fizica.
Ce este meditația și de ce este benefică?
Meditația este o practică străveche pentru minte si corp care vă ajută să cultivați un sentiment de calm și pace. Meditația concentrează mintea prin centrarea gandurilor in prezent. Cercetările arată că meditarea ameliorează stresul, îmbunătățește calitatea somnului, reglează tensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit și mărește productivitatea. În plus, aceste beneficii continuă chiar și după încheierea sesiunii.
Există multe forme diferite de meditație, una dintre cele mai populare fiind Mindfulness. Implică încetinirea și aducerea unui sentiment de conștientizare fără judecată în gândurile și sentimentele tale (atât fizice, cât și emoționale) fără a încerca să le oprești. Spre deosebire de meditația convențională, atenția poate fi practicata oriunde și oricând.
Mâncând? Angajați-vă în alimentația mindful.
Este o abordare a alimentatiei care se concentrează pe conștientizarea senzoriala a indivizilor asupra alimentelor. Mâncatul conștient este o tehnică care te ajută să obtii controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și vă ajută să vă simțiți mai bine.
Cum sa facem asta correct:
• Mâncând încet și fără distrageri
• Ascultând indicii fizice ale foamei și mâncând numai până când ești plin
• Făcând distincție între adevărata foame și alti declansatori emotionali sau mentali pentru a mânca
• Angajând simțurile observând culori, mirosuri, sunete, texturi și arome
• Mancand pentru a menține o stare de sănătatea și bunăstarea generală
• Observând efectele pe care le are mâncarea asupra sentimentelor și corpului tau
• Apreciind mâncarea
Mers pe jos? Bucurați-vă de o plimbare.
Este o abordare a alimentatiei care se concentrează pe conștientizarea senzoriala a indivizilor asupra alimentelor. Mâncatul conștient este o tehnică care te ajută să obtii controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și vă ajută să vă simțiți mai bine.
Este o metoda excelenta de a curata mintea si restaura puterea de concentrare prin cresterea factorului de atentie.
• În timp ce mergi pe jos, observă cum se simte corpul tău.
• Acorda atenție felului în care se simț picioarele și brațele la fiecare pas pe care îl faceți.
• Simțe contactul piciorului când atinge solul și mișcarea corpului în timp ce vă miscati spre următorul pas.
• Dacă te pierzi în gânduri pe măsură ce continui să mergi, folosește pasul următor ca o oportunitate de a o lua de la capăt.
• Acum, folosindu-ți simțul vederii, privește în jur și încearcă să observi fiecare detaliu.
• Folosind simțul mirosului, observa orice arome sau mirosuri.
• Poți să simti arome în timp ce mergi? Poți gusta aerul?
• Acum, folosind simțul tactil, observa cat de solid este pământului sub picioare.
• Cu deschidere și curiozitate, observa orice senzații, gânduri sau sentimente care apar, fără a mai zăbovi pe nimic în special.
Fie că ai timp pentru o meditație de 1 minut, 5 minute sau 20 de minute - totul vă ajută ! Iată câteva sfaturi pentru a începe această călătorie.
Concentrați-vă asupra respirației voastre
Respirația este piatra de temelie a meditației. Este o ancoră, care te aduce înapoi în momentul prezent și vă implică sistemul nervos parasimpatic. Fie că stai culcat în pat, în baie sau stând în trafic, îți poți controla conștient respirația și declanșa calmul în orice moment!
Respiratia coerenta este importanta
- Pune mâna pe stomac și respira prin nas pentru un număr de 5 secunde, extinzându-vă diafragma în jos în burtă
- Dacă mintea ta rătăcește, continuă să te concentrezi pe respirație
- Repeta timp de 5 minute
Utilizați o aplicație de meditație
În zilele noastre, meditația s-a mutat în mainstream și este mai accesibilă ca niciodată. Aplicațiile Mindfulness precum Calm și Headspace oferă meditații ghidate de diferite lungimi, care vă permit să exersați ori de câte ori aveți un moment liber.
Implicați-vă simțurile cu uleiuri esențiale
Iată un amestec de difuzor de ulei esențial pentru a trimite semnale de împământare și calmare către creier:
- 3 picături de ulei esențial de tămâie
- 2 picături de ulei esențial de lemn de santal
- 2 picături de ulei esențial de bergamotă
Creeaza-ti timp pentru o baie relaxanta
Dacă trebuie să scapi de zgomotul și aglomeratia vieții, o baie calda în cadă este o modalitate fantastică de a combina mindfulness și îngrijirea de sine. Adăugați 1 cană de săruri Epsom, 4 picături de ulei de lavandă, 3 picături de ulei de mușețel roman și 1 picătură de ulei de mentă într-o baie caldă. Relaxeaza-te timp de 10-15 minute în timp ce te concentrezi asupra respirației. Acesta este un mod minunat de a spăla anxietatea și de a vă calma mintea și corpul.
Comenteaza si tu
Nota: HTML is not translated!