Mâncând? Angajați-vă în alimentația mindful.

 Este o abordare a alimentatiei care se concentrează pe conștientizarea senzoriala a indivizilor asupra alimentelor. Mâncatul conștient este o tehnică care te ajută să obtii controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și vă ajută să vă simțiți mai bine.

 Cum sa facem asta correct:

• Mâncând încet și fără distrageri

• Ascultând indicii fizice ale foamei și mâncând numai până când ești plin

• Făcând distincție între adevărata foame și alti declansatori emotionali sau mentali pentru a mânca

• Angajând simțurile observând culori, mirosuri, sunete, texturi și arome

• Mancand pentru a menține o stare de sănătatea și bunăstarea generală

• Observând efectele pe care le are mâncarea asupra sentimentelor și corpului tau

• Apreciind mâncarea 

Mers pe jos? Bucurați-vă de o plimbare.

 Este o abordare a alimentatiei care se concentrează pe conștientizarea senzoriala a indivizilor asupra alimentelor. Mâncatul conștient este o tehnică care te ajută să obtii controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Promovează pierderea în greutate, reduce consumul excesiv și vă ajută să vă simțiți mai bine.

Este o metoda excelenta de a curata mintea si restaura puterea de concentrare prin cresterea factorului de atentie.

• În timp ce mergi pe jos, observă cum se simte corpul tău.

• Acorda atenție felului în care se simț  picioarele și brațele la fiecare pas pe care îl faceți.

• Simțe contactul piciorului când atinge solul și mișcarea corpului în timp ce vă miscati spre următorul pas.

• Dacă te pierzi în gânduri pe măsură ce continui să mergi, folosește pasul următor ca o oportunitate de a o lua de la capăt.

• Acum, folosindu-ți simțul vederii, privește în jur și încearcă să observi fiecare detaliu.

• Folosind simțul mirosului, observa orice arome sau mirosuri.

• Poți să simti arome în timp ce mergi? Poți gusta aerul?

• Acum, folosind simțul tactil, observa cat de solid este pământului sub picioare.

• Cu deschidere și curiozitate, observa orice senzații, gânduri sau sentimente care apar, fără a mai zăbovi pe nimic în special.

Fie că ai timp pentru o meditație de 1 minut, 5 minute sau 20 de minute - totul vă ajută ! Iată câteva sfaturi pentru a începe această călătorie.

Concentrați-vă asupra respirației voastre

Respirația este piatra de temelie a meditației. Este o ancoră, care te aduce înapoi în momentul prezent și vă implică sistemul nervos parasimpatic. Fie că stai culcat în pat, în baie sau stând în trafic, îți poți controla conștient respirația și declanșa calmul în orice moment!

Respiratia coerenta este importanta

- Pune mâna pe stomac și  respira prin nas pentru un număr de 5 secunde, extinzându-vă diafragma în jos în burtă

- Dacă mintea ta rătăcește, continuă să te concentrezi pe respirație

- Repeta timp de 5 minute

Utilizați o aplicație de meditație

În zilele noastre, meditația s-a mutat în mainstream și este mai accesibilă ca niciodată. Aplicațiile Mindfulness precum Calm și Headspace oferă meditații ghidate de diferite lungimi, care vă permit să exersați ori de câte ori aveți un moment liber.

Implicați-vă simțurile cu uleiuri esențiale

Iată un amestec de difuzor de ulei esențial pentru a trimite semnale de împământare și calmare către creier:

- 3 picături de ulei esențial de tămâie

- 2 picături de ulei esențial de lemn de santal

- 2 picături de ulei esențial de bergamotă

Dacă trebuie să scapi de zgomotul și aglomeratia vieții, o baie calda în cadă este o modalitate fantastică de a combina mindfulness și îngrijirea de sine. Adăugați 1 cană de săruri Epsom, 4 picături de ulei de lavandă, 3 picături de ulei de mușețel roman și 1 picătură de ulei de mentă într-o baie caldă. Relaxeaza-te timp de 10-15 minute în timp ce te concentrezi asupra respirației. Acesta este un mod minunat de a spăla anxietatea și de a vă calma mintea și corpul.