Uleiuri esențiale necesare pentru obținerea unui somn dulce

Ulei esential de Lavanda

  Acesta este probabil primul ulei esențial la care se gândesc mulți oameni când vine vorba de odihnă și pe bună dreptate! Lavanda  este bogată în linalol și acetat de linalil, acestea fiind elementele care au fost bine studiate pentru efectele lor calmante și relaxante. Lavanda este o componentă indispensabilă în orice amestec dintr-un ulei esențial care are ca scop rezolvarea problemelor legate de somn. Desigur, acesta este doar unul dintre beneficiile terapeutice primare ale lavandei, dar cu siguranță este unul important.

Masaj la picior cu ulei esential de lavandă

1 linguriță de ulei de bază la alegere

3 picături de ulei esential de lavandă

Așezați ingredientele într-un castron mic și masați picioarele și spatele gâtului înainte de somn.

Ulei esential de Salvie

Salvia este un alt ulei esențial bogat în acetat de linalil și plin de beneficii și efecte calmante și relaxante. Deși uleiul de salvie este de cele mai multe ori utilizat de către femei pentru proprietățile sale de echilibrare emoțională, în special în timpul perioadei de menstruație, beneficiile rămân disponibile tuturor celor care utilizează acest ulei.

Salvia și lavanda folosite drept pulverizator pentru perne

2 uncii de apă

8 picături de ulei esential de salvie

10 picături de ulei esential de lavandă

Așezați ingredientele într-o sticlă mică cu pulverizator. Agitați sticla înainte de folosire și pulverizați pernele și lenjeria de pat înainte de culcare. 

Ulei esential de Bergamota

Bergamot-ul este unul dintre cele mai valoroase uleiuri esențiale atunci când vine vorba de sănătate emoțională. Ca și lavanda, este de asemenea bogat în acetat de linalil și unul dintre puținele uleiuri esențiale din citrice care are proprietăți de calmare și de relaxare a organismului.

Ulei ce poate fi folosit înainte de culcare:

4 picături de ulei esential de bergamota

1 picătură de ulei esential de salvie

2 picături de ulei esential de măghiran

Ulei esential de Vetiver

Acest ulei esențial, distilat de la rădăcinile unor ierburi tropicale, este cunoscut pentru efectele sale de împământare și calmare puternică a emoțiilor. Aroma sa bogată, profundă și pământească este un element esențial pentru orice amestec aroma-terapeutic ce urmărește eliminarea problemelor legate de somn. 

Sare de baie relaxantă

2 uncii de sare de mare

1 linguriță de ulei la alegere, cum ar fi ulei de migdale, jojoba sau avocado.

3 picături de ulei esential de vetiver

7 picături de ulei esential de lavanda.

Amestecați ingredientele cu totul, iar amestecul va fi suficient cât pentru două băi.

Ulei esential de lemn de cedru

Aroma uscată, proaspătă și lemnoasă a acestui ulei produce o atmosferă liniștitoare și relaxantă. Acest ulei este cunoscut pentru proprietățile sale calmante ce sprijină sănătatea mintală și oferă un echilibru emoțional necesar unei vieți sănătoase.

Flacon pe timp de noapte

1 linguriță și jumătate de ulei de bază la alegere, cum ar fi ulei de migdale, jojoba sau avocado.

3 picături de ulei de lemn de cedru

3 picături de ulei esential de lemn de santal

Amestecați ingredientele într-un flacon de 10ml. Aplicați amestecul pe încheieturi și după urechi înainte de culcare.

Ulei esential de lemn de santal

Lemnul de santal a fost folosit timp de secole datorită proprietăților sale de calmare a minții și pentru a regla sistemul respirator. Uleiul esențial de santal este bogat în componente cu proprietăți de relaxare și calmare, fiind considerat o alegere adecvată pentru orice amestec terapeutic menit să rezolve probleme legate de somn. 

Acesta poate fi difuzat/utilizat după o zi lungă și stresantă sau poate ajuta pentru meditație.  În anumite situații, următoarea formulă poate să creeze minuni:

Ulei esential de lemn de santal și tampoane de vată

2 picături de ulei esential de santal

2 picături de ulei esential de bergamota

1 picături de ulei esential de lavandă

Așezați amestecul în fața de pernă sau aproape de aceasta. 

Ulei esential de măghiran

Această plantă utilizată des în bucătărie produce un ulei esențial care are o aromă plăcută și erbacee, ce poate calma și liniști o persoană chiar și după una din cele mai provocatoare zile.

Loțiune de corp din ulei de măghiran și portocale

1 uncie de loțiune fără aromă

5 picături de ulei esential de măghiran

5 picături de ulei esential de portocale

Amestecați bine și utilizați pe mâini, picioare și gât înainte de somn.

Metode ușoare de folosire a uleiurilor esențiale pentru o noapte odihnitoare

Cea mai simplă și sigură metodă de a folosi uleiurile esențiale este să le difuzezi. Difuzorul de aromaterapie au ca scop să disperseze particule/molecule aromatice în aer, care pot fi inhalate. 

Dacă nu aveți un difuzor de aromaterapie, puteți opta pentru inhalarea direct din palme sau puneți câteva picături într-un tampon de vată și să-l așezați lângă pernă.

Este de la sine înțeles că, deși uleiurile esențială pot oferi numeroase beneficii relaxante și calmante pentru sănătate, este important să conturăm atât mintea cât și trupul cu un stil de viață sănătos, alineat cu o odihnă echilibrată.

Câteva sfaturi esențiale:

- Faceți numeroase exerciții fizice. Nu toată lumea are stofa unui atlet profesionist, dar nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să faceți mișcare. O simplă plimbare în jurul blocului după cină, o întindere zilnică sau chiar ieșind cu prietenii la un dans te poate ajuta.     Ideea este să te pui în mișcare pentru a-ți contura un corp frumos.

- Ai grijă ce mănânci. Alimentele prelucrate excesiv și bogate în zahăr pot provoca un somn rapid, dar când o sa îți crească nivelul glicemiei din sânge câteva ore mai târziu, corpul tău va simți un dezechilibru în organism, ceea ce îți va cauza o dereglare a somnului.

- Setați-vă ore regulate în care vă culcați și vă treziți. Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați ceasul intern al corpului și să aveți un ritm pentru odihna necesară organismului.

- Limitați-vă consumul de cafeină și alcool, în special cu câteva ore înainte de somn. Cafeina și alcoolul poate să afecteze ritmul de recuperare a organismului care funcționează în timpul somnului, ceea ce va produce o dereglare a ciclului de odihnă.

- Închideți-vă ecranul/ecranele! În loc să adormiți în timp ce vă uitați pe rețelele de socializare sau când vă uitați la serialele preferate, încercați să faceți niște exerciții de vizualizare și de respirație, ca să vă relaxați înainte de odihna necesară.

- Folosiți uleiuri esențiale, precum cele menționate anterior.